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La creatina monohidrato es el suplemento deportivo más estudiado y respaldado por la ciencia para ganar fuerza, potencia y masa muscular.
La creatina es un compuesto que tu cuerpo almacena en los músculos y usa para regenerar energía (ATP) durante esfuerzos cortos e intensos. Suplementarla aumenta esas reservas y mejora tu rendimiento.
Tomá 3 a 5 g por día (una cucharadita al ras) disuelta en agua o jugo. Lo más importante es la constancia: consumila todos los días, incluso los de descanso. Podés hacer una fase de carga opcional de 20 g/día repartidos durante 5-7 días para saturar más rápido.
Tip: Combinala con carbohidratos o proteína para mejorar su absorción. No necesita ciclarse.
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